Preparándonos para el Otoño

Preparándonos para el Otoño

Septiembre es un mes de transición, un puente que nos lleva del cálido y soleado verano al otoño, con sus hojas en tonos rojizos y temperaturas más frescas. A medida que nos despedimos de los días largos y las escapadas a la playa, es crucial prepararnos tanto física como mentalmente para la nueva temporada. En este artículo, exploraremos una serie de consejos de salud y bienestar diseñados para ayudarte a hacer esta transición de manera suave, saludable y sobretodo eficiente. Exploraremos 5 aspectos de esta transición y como podemos trabajar cada uno de ellos; (1) Inmunidad, (2) Nutrición, (3) Ejercicio, (4) Cuidado, y (5) Mental.

 Mujer con catarro

1. Refuerza tu Inmunidad 

Con la llegada del otoño, también llegan las gripes y resfriados estacionales. Fortalecer tu sistema inmunológico es fundamental para mantenerse saludable durante esta época del año. Pero hay algunas maneras de ayudar a nuestro sistema inmunológico durante esta época:

  • Dieta balanceada: Asegúrate de consumir una dieta rica en vitaminas, incorporando variedad de frutas y verduras, especialmente aquellas cargadas de vitamina C (naranjas, kiwis, fresas, espinacas, brócoli, espárragos y pimientos). 

  • Suplementos: Considera tomar suplementos vitamínicos para apoyar a tu sistema con la ingesta adecuada de vitaminas y minerales. Es importante elegir suplementos de calidad que se adapten a nuestra rutina diaria. Nuestro suplemento natural diseñado para reforzar nuestro sistema inmune Ganbatte Boost, es muy fácil de incorporar a la rutina cada mañana.

  • Ejercicio regular: Mantenerse activo es esencial para la salud en general. El ejercicio puede ayudar a estimular el sistema inmunológico y reducir el riesgo de enfermedades. Hablaremos más en detalle sobre la importancia de mantenernos activos en el 3 punto. 

  • Descanso adecuado: No subestimes la importancia del sueño y el descanso. Asegúrate no solo de dormir lo suficiente, ya que el descanso adecuado es crucial para la función inmunológica, si no de que ese sueño sea de calidad. Nuestro suplemento Ganbatte Recharge es el aliado perfecto para asegurar un descanso y recuperación óptimo tanto física como mentalmente. 

 

2. Recetas Saludables con Ingredientes de Temporada

El otoño trae consigo una variedad de deliciosos ingredientes de temporada que pueden añadir sabor y nutrición a tu dieta. Aquí tienes algunas recetas saludables que puedes probar:

  • Sopa de calabaza: La calabaza es una verdura de otoño versátil y nutritiva.

Receta de Puré de Calabaza

  • Ensalada de manzana y nuez: Las manzanas frescas y las nueces son abundantes en otoño. 

Receta Ensalada de Manzana y Nueces

 3. Ejercicio: Mantén la Motivación  

Con la bajada de las temperaturas y los días más cortos, puede resultar tentador quedarse en casa en lugar de hacer ejercicio. Sin embargo, mantener una rutina de ejercicio es fundamental para tu salud y bienestar. Y recuerda, ¡hacer algo es siempre mejor que no hacer nada! Os dejamos algunos consejos para mantener la motivación y dominar el Otoño:

  • Encuentra un compañero de ejercicio: Hacer ejercicio con un amigo o familiar puede ser más divertido y motivador.

  • Explora actividades de interior: Si prefieres evitar el frío, considera inscribirte en clases de yoga o baile en interiores, o invertir en equipo de ejercicio en casa.

  • Establece metas claras: Define metas de fitness específicas y realiza un seguimiento de tu progreso. Celebrar tus logros puede ser una gran fuente de motivación.

  • 10 minutos es mejor que nada: Es fácil posponer el ejercicio debido a la falta de tiempo. Sin embargo, es esencial recordar que incluso dedicar tan solo 10 minutos al día a la actividad física puede marcar una gran diferencia en tu salud y bienestar. 

Rutina de Ejercicio en casa

 

4. Cuida tu Piel y Cabello en Otoño

El cambio de estación también puede afectar la salud de tu piel y cabello. Nuestra piel se ve más seca y tirante, y nuestro pelo empieza a caer y perder su brillo natural. Por ello, es importante prestar atención a tres factores fundamentales:

  • Hidratación: El aire más frio y seco del otoño puede resecar la piel. Usa una crema hidratante de calidad mañana y noche para mantener la piel suave y saludable. Y recuerda que hidratarse por dentro es igual de importante para la piel, bebe al menos 1,5 litros de agua al día. Si te cuesta llegar a esas cantidades de agua, incorpora infusiones y caldos en los día más frio para que beber agua parezca más interesante.

  • Protección solar: Aunque los días son más cortos, la exposición al sol aún puede dañar la piel. Continúa usando protector solar, especialmente si pasas tiempo al aire libre. Incorpóralo a tu rutina junto con tu crema hidratante cada mañana.

Mito protección solar

Dato "protección solar": Imagen extraida de MedinePlus revista online

 

  • Cuidado del cabello: El viento y la humedad pueden causar estragos en tu melena. Considera usar tratamientos capilares naturales para hidratar tu pelo, como el aceite de coco o de argán. Evita salir a la calle con el cabello mojado o dormir con el pelo húmedo. 

 

5. Cuida tu Salud Mental y Equilibrio Emocional

El otoño también puede tener un impacto en la salud mental, ya que la disminución de la luz solar y la vuelta a la rutina diaria pueden generar estrés y melancolía. Por eso es importante incorporar actividades a tu rutina diaria que te permitan cuidar de tu bienestar emocional. Hay multitud de estrategias que se pueden incorporar a la rutina, algunas de ellas son: 

  • Meditación y mindfulness: Practicar la meditación y el mindfulness puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.

  • Salidas al aire libre: Aprovecha los días soleados de otoño para dar paseos en la naturaleza. El contacto con la naturaleza puede ser rejuvenecedor y beneficioso para tu salud mental.

  • Conexiones sociales: Mantén el contacto con amigos y familiares. Las relaciones sociales son fundamentales para el bienestar emocional.

  • Tiempo para ti: Dedica tiempo a actividades que te hagan feliz, ya sea leer, pintar, cocinar o cualquier otra actividad que disfrutes.

Alarma "tiempo para mi"

 

La transición al otoño puede ser un momento difícil para muchas personas. Al fortalecer tu sistema inmunológico, disfrutar de deliciosas recetas de temporada, mantener tus rutinas de ejercicio y cuidar tu piel, cabello y salud mental, puedes disfrutar de esta temporada con plenitud. ¡Prepárate para el otoño y aprovecha al máximo esta estación del año repleta de colores!

 

Escrito por Ana Saiz

Co fundadora de Ganbatte Superfoods

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2 comments

Me parece muy instructivo y saludable, por lo que voy a intentar cumplirlo.

Carmen Mayorga

Interesante. Voy a intentar seguirlo.

CARLOS M.L.

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