7 tips para eliminar la fatiga matutina

7 tips para eliminar la fatiga matutina

¬ŅTe cuesta levantarte y aprovechar al m√°ximo cada d√≠a? No est√°s solo: la fatiga matutina es una batalla com√ļn. La resistencia inicial a abandonar la cama se debe a un proceso natural conocido como inercia del sue√Īo, que permite al cerebro hacer la transici√≥n suavemente desde el sue√Īo hasta el estado de vigilia.

 

Aunque este casi irresistible deseo de volver a dormir puede persistir durante varias horas, no deber√≠a durar m√°s de unos minutos. ¬ŅTe imaginas c√≥mo ser√≠a tu vida si pudieras empezar cada d√≠a sinti√©ndote lleno de energ√≠a y motivaci√≥n? Aqu√≠ te dejo 7 tips para reducir los efectos de la inercia del sue√Īo y eliminar la fatiga matutina de una vez por todas.

 

1 Crear una rutina de sue√Īo saludable

Dormir bien es la mejor manera de reducir al m√≠nimo la fatiga matutina y sentirte con energ√≠a durante todo el d√≠a. Mientras duermes, no solo se reparan tus m√ļsculos, sino que tu cerebro tambi√©n se limpia de los productos de desecho celular que se acumulan a lo largo del d√≠a.

foto rutina de noche

Una maneara sencilla de mejorar tu sue√Īo es optimizar su dormitorio para dormir; atenuar las luces, encender una vela o alg√ļn aceite esencial, regular la temperatura para que no haga demasiado calor, etc. Pero si quieres ir un paso m√°s all√°, y mejorar tu calidad de sue√Īo,¬† puedes incorporar suplementos alimenticios naturales y una rutina relajante antes de acostarse.

Ganbatte Recharge combina minerales como el magnesio y el zinc, con ashawagandha y y melatonina para una función saludable del sistema nervioso.

 

Prueba esta sencilla rutina de 4 pasos para prepararte para un buen sue√Īo:

  1. Apaga todas las pantallas y las luces brillantes.
  2. Prepárate una taza caliente (o fria en verano) de la infusión que más te guste.
  3. Escribe un par de frases tus pensamientos y sentimientos para tener una mente tranquila y clara. 
  4. Toma una c√°psula de Ganbatte Recharge y abraza tu almohada.

 

2  Respira profundamente al despertar

La respiraci√≥n profunda tiene el poder de mejorar la circulaci√≥n, lo cual permite que el cuerpo se llene de ox√≠geno, hormonas y nutrientes necesarios para brindarnos energ√≠a y prepararnos para la actividad. Incluso cuando estamos acostados o sentados en la cama, la respiraci√≥n profunda prepara al cerebro para pensar y prepara los m√ļsculos para el movimiento.

mujer respirando profundamente

La investigaci√≥n ha demostrado que cambiar el patr√≥n de respiraci√≥n es una excelente manera de aumentar la energ√≠a y restaurar el equilibrio en nuestro sistema de respuesta al estr√©s. Si quieres reducir a√ļn m√°s los efectos de la inercia del sue√Īo, puedes incluir un breve ejercicio de respiraci√≥n en tu rutina matutina.

 

3  Luz del sol y agua

La deshidrataci√≥n es una causa com√ļn de fatiga.

 

mujer bebiendo agua

 

Combatir la fatiga matutina puede ser tan sencillo como tomar un gran vaso de agua mientras disfrutas de la luz del sol (y adem√°s ayuda a mejorar tu estado de √°nimo).


La luz del Sol:

Seg√ļn diferentes estudios, observar el sol por la ma√Īana temprano, puede acelerar la transici√≥n entre despertar y sentirse completamente alerta. Adem√°s, la exposici√≥n a la luz solar matutina ayuda a regular el ritmo circadiano, facilitando as√≠ conciliar el sue√Īo por la noche.

Beber agua:

Adem√°s de hacer que te sientas fabuloso, beber m√°s agua puede ser beneficioso, ya que la deshidrataci√≥n es una causa com√ļn de fatiga. Al beber agua al despertar, se eliminan los residuos del tracto intestinal, ayudando a que el intestino delgado absorba los nutrientes en el torrente sangu√≠neo y asegurando un transporte efectivo de los nutrientes por todo el cuerpo.

 

4¬† Movimiento de la ma√Īana

Las mitocondrias son el motor de nuestras células, y cuanto más nos movemos, más eficientes se vuelven nuestras mitocondrias. Cuando nos movemos, nuestro cuerpo produce la energía que mantiene saludables a nuestras células, por lo que el ejercicio aeróbico  está vinculado con la reducción de la fatiga.

mujer haciendo estiramientos

 

Pero ¡cuidado!, no necesitas un entrenamiento intenso para deshacerte de la fatiga matutina. De hecho, si el estrés está contribuyendo a tu baja energía, el ejercicio intenso puede empeorar las cosas. No se trata de que te suponga un suplicio, unas pocas rondas rápidas de rodillas al pecho, unos estiramientos, un paseo tranquilo, o unas rondas de sentadillas, deberían ser suficiente para activarte y reducir el estrés.

 

5  Energízate con hierbas adaptogénicas

Las hierbas adaptogénicas apoyan la salud y la vitalidad a largo plazo al restaurar la energía natural y amortiguar la mente y el cuerpo contra los efectos del estrés.

Algunas de las hirbas adaptog√©nicas conocidas para combatir la fatiga y apoyar tu bienestar son: el ginseng, la maca, y¬†la ra√≠z de regaliz,¬†incluidos en Ganbatte Boost el aliado perfecto para dominar tus ma√Īanas.¬†

bote de Ganbatte Boost con zumo

 

6¬† Comienza tu ma√Īana con caf√© de alta calidad o t√© matcha

¡No hay nada como empezar el día con una deliciosa taza de café! 

taza de matcha y taza de café

Pero si el café no es para ti, ¡tal vez el matcha sí lo sea!

Matcha contiene L-teanina, que calma el sistema nervioso, además de cafeína y vitaminas y minerales esenciales para la energía natural.

¬°Adem√°s es muy rico en antioxidantes!

 

7 Comienza tu día con superalimentos

Lo que comemos en el desayuno puede afectar c√≥mo nos sentimos durante horas, por lo que ayuda evitar los cereales procesados ‚Äč‚Äčy optar por alimentos ricos en nutrientes que mantendr√°n estables tus niveles de az√ļcar en la sangre. La receta perfecta para un desayuno anti fatiga es la combinaci√≥n de prote√≠nas y superalimentos.¬†

overnight oats

 

Si bien los "overnight oats" son una manera f√°cil de alimentar tu mente y cuerpo por la ma√Īana, agregar nuestro suplemento alimenticio natural Ganbatte Boost,¬† llevar√° tu desayuno energizante al siguiente nivel. Rico en vitaminas y minerales esenciales, no solo es excelente para el apoyo hormonal, y mejora el metabolismo energ√©tico, sino que gracias a su mezcla de probi√≥ticos y fibra, tambi√©n te ayudar√° a mantener tu microbiota feliz.


¬°Tus ma√Īanas no deber√≠an ser misi√≥n imposible!


Incluso si te consideras m√°s una persona nocturna que una persona madrugadora, levantarte de la cama y comenzar tu d√≠a no deber√≠a parecer misi√≥n imposible. Si la fatiga matutina te est√° frenando, adoptar estos siete tips te ayudar√° a dominar tus ma√Īanas. Sin embargo, adoptar estas 7 sugerencias a la vez puede parecer un poco desalentador. Prueba a incorporar uno o dos tips y ver√°s como te ayuda a acelerar el proceso de inercia del sue√Īo y hacer que te actives un poco m√°s r√°pido cada d√≠a. Cuando hallas creado tu h√°bitos con esos primeros tips, a√Īade otro m√°s, y as√≠ progresivamente ¬°Hasta crear tu rutina de ma√Īana infalible!

 

Escrito por Ana Saiz 

Co fundadora de Ganbatte Superfoods

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4 comentarios

Me gusta voy a comenzar a practicarlo a ver cómo me sienta
Gracias

Rafael

Es muy interesante.

Maria

Muy interesante
Creo que voy a seguir los consejos a ver si por la ma√Īana me levanto con m√°s energ√≠a
Espero conseguirlo
Gracias

Eva

Muy interesante
Creo que voy a seguir los consejos a ver si por la ma√Īana me levanto con m√°s energ√≠a
Espero conseguirlo
Gracias

Eva

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