Smoothie bowl verde con Boost

Apoya tu salud intestinal con fibra

¬°Hablemos de fibra!

La fibra dietética apoya la salud intestinal, ayudando a mejorar el tiempo de tránsito y actuando como un prebiótico al ser fermentado en el colon por las buenas bacterias que residen allí. ¡La fibra es necesaria para el intestino!

 

¬ŅQU√Č ES LA FIBRA?

La fibra es un tipo de carbohidrato que el sistema digestivo no puede descomponer, por lo que viaja a trav√©s del intestino sin digerir, lo que en realidad tiene beneficios para la salud intestinal. La fibra se considera una parte esencial de la dieta, y sin ella, aumenta el apetito, el estre√Īimiento y existe un mayor riesgo de enfermedades.

 

Es posible que hayas escuchado que existen diferentes tipos de fibra: fibra soluble e insoluble y almid√≥n resistente. La fibra soluble absorbe mucha agua, mientras que la fibra insoluble no, por lo que cada una ofrece beneficios √ļnicos y, a menudo, trabajan juntas para mantener el sistema digestivo saludable.

Icono digestión

 

¬ŅCU√ĀLES SON LOS BENEFICIOS DE LA FIBRA?

 Nuestro microbioma intestinal está formado por diferentes bacterias, que se alimentan de fibra. Por lo tanto, proporcionar fibra a nuestro cuerpo permite que nuestras bacterias prosperen, lo que ayuda en la digestión y la absorción de nutrientes para una mejor salud en general.

 La fibra se ha relacionado con muchos beneficios diferentes, que incluyen:

  • ¬†mantener la funci√≥n intestinal regular y reduciendo el estre√Īimiento
  • mejora la saciedad, ayud√°ndote a mantenerte lleno por m√°s tiempo
  • mejora la regulaci√≥n del az√ļcar en la sangre
  • mejora el colesterol
  • ayuda con la desintoxicaci√≥n
  • reduce el riesgo de c√°ncer de colon

 

AUMENTA TU INGESTA DE FIBRA

Quiz√°s te preguntes, ¬Ņc√≥mo puedo aumentar f√°cilmente mi consumo de fibra? Para asegurarte de consumir suficiente fibra diet√©tica, c√©ntrate en consumir 2 porciones de frutas y 5 porciones de verduras por d√≠a, y agrega alguna fuente adicional de otros alimentos ricos en fibra, incluidos los cereales integrales o las nueces.

 

¬ŅQu√© alimentos son ricos en fibra?

Frutas: especialmente bayas, plátano, aguacate, maracuyá, pera, manzanas y naranjas

Verduras: especialmente zanahoria, batata, coles de Bruselas, brócoli, remolacha

Legumbres y Frutos secos

Semillas: semillas de chía, semillas de lino, semillas de girasol y calabaza

Granos integrales como avena, quinua, arroz, palomitas de maíz

 

Dato curioso: gran parte de la fibra de las frutas y verduras está contenida en la piel, así que no temas incluir un poco de piel, ¡simplemente lávala bien!

También es posible consumir demasiada fibra, lo que te dejaría con una sensación de gases e hinchazón. La recomendación es obtener alrededor de 25-30 gramos de fibra por día.

 

¬°UNA √öLTIMA COSA!

¬†Si aumentas la ingesta de fibra, tambi√©n es esencial aumentar la ingesta de agua, ya que la fibra atrae agua hacia el colon. Si aumenta tu ingesta de fibra sin aumentar tu consumo de agua, puede provocar estre√Īimiento (¬°lo contrario de lo que queremos que suceda!)

 

¬°AUMENTA TU INGESTA DE FIBRA CON UN SMOOTHIE BOWL TROPICAL!

Si te cuesta incluir suficiente fibra, ¬°esta receta es para tu! Con nuestro polvo Boost, frutas y semillas de lino.

 INGREDIENTES:
1 porción de Ganbatte Boost
¬†¬Ĺ taza de mango congelado
¬Ĺ taza de mango congelado
1 pu√Īado de espinacas frescas
¬†¬Ĺ taza de papaya
 1 taza de agua de coco
 1 cucharada de semillas de lino


 Combina todos los ingredientes en la licuadora o procesador de alimentos y a ¡Disfrutar!


¬°Boost est√° dise√Īado para ayudarte a obtener la dosis diaria de nutrientes con 1 porci√≥n, equivalente a 1 porci√≥n de vegetales!

 

Escrito por Ana Saiz 
Cofundadora de Ganbatte Superfoods
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1 comentario

Me ha parecido muy interesante. Sin duda, voy a probarlo. Enhorabuena por el artículo.

Jes√ļs Garc√≠a Roy

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