7 dicas para eliminar o cansaço matinal

Você acha difícil se levantar e aproveitar ao máximo cada dia? Você não está sozinho: o cansaço matinal é uma batalha comum. A resistência inicial em sair da cama deve-se a um processo natural conhecido como inércia do sono, que permite ao cérebro fazer uma transição suave do sono para a vigília.

Embora esse desejo quase irresistível de voltar a dormir possa persistir por várias horas, não deve durar mais do que alguns minutos. Você consegue imaginar como seria sua vida se pudesse começar cada dia sentindo-se cheio de energia e motivação? Aqui estão 7 dicas para reduzir os efeitos da inércia do sono e eliminar de uma vez por todas o cansaço matinal.

1 Crie uma rotina de sono saudável

Ter uma boa noite de sono é a melhor maneira de minimizar o cansaço matinal e sentir-se energizado ao longo do dia. Enquanto você dorme, não apenas seus músculos são reparados, mas seu cérebro também é limpo dos resíduos celulares que se acumulam ao longo do dia.

Uma maneira simples de melhorar seu sono é otimizar seu quarto para dormir; diminua as luzes, acenda uma vela ou algum óleo essencial, regule a temperatura para que não fique muito quente, etc. Mas se quiser dar um passo além e melhorar a qualidade do sono, você pode incorporar suplementos alimentares naturais e uma rotina relaxante antes de dormir.

Ganbatte Recharge combina minerais como magnésio e zinco , com ashawagandha e melatonina para o funcionamento saudável do sistema nervoso.

Experimente esta rotina simples de 4 etapas para se preparar para um bom sono:

1. Desligue todas as telas e luzes brilhantes.
2. Prepare uma xícara quente (ou fria no verão) da infusão que você mais gosta.
3. Escreva algumas frases sobre seus pensamentos e sentimentos para ter uma mente calma e clara.
4. Pegue uma cápsula de Ganbatte Recharge e abrace seu travesseiro.

2 Respire profundamente ao acordar

A respiração profunda tem o poder de melhorar a circulação, permitindo que o corpo se encha de oxigênio, hormônios e nutrientes necessários para nos dar energia e nos preparar para a atividade. Mesmo quando estamos deitados ou sentados na cama, a respiração profunda prepara o cérebro para pensar e os músculos para o movimento.

A pesquisa mostrou que mudar nosso padrão respiratório é uma ótima maneira de aumentar a energia e restaurar o equilíbrio do nosso sistema de resposta ao estresse. Se quiser reduzir ainda mais os efeitos da inércia do sono, você pode incluir um breve exercício respiratório em sua rotina matinal.

3 Luz solar e água

A desidratação é uma causa comum de fadiga.

Combater o cansaço matinal pode ser tão simples quanto beber um copo grande de água enquanto aproveita o sol (e também ajuda a melhorar o seu humor).

A luz do sol:

De acordo com diversos estudos, observar o sol logo pela manhã pode acelerar a transição entre acordar e sentir-se completamente alerta. Além disso, a exposição à luz solar matinal ajuda a regular o ritmo circadiano, facilitando o adormecimento à noite.

Beber água:

Além de fazer você se sentir fabuloso, beber mais água pode ser benéfico, já que a desidratação é uma causa comum de fadiga. Beber água ao acordar elimina os resíduos do trato intestinal, ajudando o intestino delgado a absorver nutrientes na corrente sanguínea e garantindo o transporte eficaz de nutrientes por todo o corpo.

4 Movimento matinal

As mitocôndrias são a força motriz das nossas células e, quanto mais nos movemos, mais eficientes as nossas mitocôndrias se tornam. Quando nos movemos, o nosso corpo produz energia que mantém as nossas células saudáveis, razão pela qual o exercício aeróbico está ligado à redução da fadiga.

Mas atenção, você não precisa de um treino intenso para se livrar do cansaço matinal. Na verdade, se o estresse estiver contribuindo para a sua baixa energia, o exercício intenso pode piorar as coisas. Não é uma provação, algumas rodadas rápidas de joelhos no peito, alguns alongamentos, uma caminhada tranquila ou algumas rodadas de agachamentos devem ser suficientes para ativá-lo e reduzir o estresse.

5 Energize-se com ervas adaptogênicas

As ervas adaptogênicas apoiam a saúde e a vitalidade a longo prazo, restaurando a energia natural e protegendo a mente e o corpo contra os efeitos do estresse.

Algumas das ervas adaptogênicas conhecidas por combater a fadiga e apoiar o bem-estar são: ginseng , maca e raiz de alcaçuz , incluídas no Ganbatte Boost, o aliado perfeito para dominar as suas manhãs.

6 Comece o dia com café de alta qualidade ou chá matcha

Nada se compara a começar o dia com uma deliciosa xícara de café!

Mas se café não é para você, talvez matcha seja!

Matcha contém L-teanina, que acalma o sistema nervoso, além de cafeína e vitaminas e minerais essenciais para a energia natural.

Também é muito rico em antioxidantes!

7 Comece o dia com superalimentos

O que comemos no café da manhã pode afetar a forma como nos sentimos por horas, por isso é útil evitar grãos processados ​​e optar por alimentos ricos em nutrientes que manterão os níveis de açúcar no sangue estáveis. A receita perfeita para um café da manhã antifadiga é a combinação de proteínas e superalimentos.

Embora a aveia durante a noite seja uma maneira fácil de abastecer sua mente e corpo pela manhã, adicionar nosso suplemento nutricional natural Ganbatte Boost levará seu café da manhã energizante para o próximo nível. Rico em vitaminas e minerais essenciais, não só é excelente para suporte hormonal e melhora o metabolismo energético, mas graças à sua mistura de probióticos e fibras , também o ajudará a manter a sua microbiota feliz.

Suas manhãs não deveriam ser uma missão impossível!

Mesmo que você se considere mais uma pessoa noturna do que matinal, sair da cama e começar o dia não deve parecer uma missão impossível. Se o cansaço matinal o está impedindo, adotar essas sete dicas o ajudará a dominar suas manhãs. No entanto, adotar estas 7 sugestões de uma só vez pode parecer um pouco assustador. Experimente incorporar uma ou duas dicas e verá como isso ajuda a acelerar o processo de inércia do sono e a acordar um pouco mais rápido a cada dia. Depois de criar seus hábitos com essas primeiras dicas, acrescente outra e assim sucessivamente até criar sua rotina matinal infalível!

 

Escrito por Ana Saiz

Cofundador da Ganbatte Superfoods