SEDENTARISMO: El enemigo silencioso

El sedentarismo es la falta de actividad física regular, definida como: “menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana”

El mundo moderno se enfrenta una crisis de salud que ha surgido de manera sigilosa pero implacable: la pandemia del sedentarismo. El cambio en los hábitos de vida que caracteriza a las sociedades occidentales, los avances en los sistemas de transporte y la tecnología, así como las nuevas formas de entretenimiento,  contribuyen a que tanto niños como adultos adopten comportamientos sedentarios, lo que resulta perjudicial para la salud. En este blog, exploraremos el impacto del sedentarismo en la salud, sus causas y consecuencias, y proporcionaremos consejos sobre cómo combatir esta crisis.

 

¿Qué es el Sedentarismo y por qué está en Auge?

El sedentarismo es un estilo de vida caracterizado por la falta de actividad física regular o la ausencia de actividad física significativa. Las causas de esta tendencia son variadas y van desde avances tecnológicos que nos mantienen sentados en el trabajo hasta la comodidad de los vehículos para desplazarnos. El entretenimiento digital y la prevalencia de dispositivos electrónicos también han contribuido a la reducción de la actividad física.

 

Causas del Sedentarismo y Estrategias para Combatirlo 

 

1. Teletrabajo

Causa: El aumento del teletrabajo ha llevado a una mayor sedentarización, ya que muchas personas pasan largas horas sentadas frente a sus computadoras.

Estrategia: Incorpora pausas activas durante el teletrabajo. Levántate, estira tus músculos y da un breve paseo cada hora. Considera un escritorio ajustable para trabajar de pie ocasionalmente.

2. Falta de planificación personal

Causa: La falta de una planificación adecuada puede hacer que no reserves tiempo para la actividad física en tu rutina diaria.

Estrategia: Agenda tus sesiones de ejercicio como una cita importante. Comprométete contigo mismo a cumplir con estas citas, al igual que lo harías con cualquier otro compromiso.

3. Uso excesivo de los dispositivos electrónicos

Causa: El tiempo excesivo frente a dispositivos electrónicos, como smartphones y televisores, puede llevar a un estilo de vida sedentario.

Estrategia: Establece límites de tiempo para el uso de dispositivos y asegúrate de incluir períodos de actividad física en tu día.

4. Falta de motivación

Causa: La falta de motivación puede hacer que sea difícil mantener un estilo de vida activo.

Estrategia: Encuentra actividades físicas que disfrutes. Puedes probar deportes, clases de baile, senderismo u otras actividades que te entusiasmen.

5. Estrés

Causa: El estrés crónico puede hacer que las personas eviten la actividad física.

Estrategia: El ejercicio es una excelente forma de combatir el estrés. Incluye la actividad física como parte de tu estrategia para manejar el estrés.

6. Enfermedades crónicas

Causa: Algunas enfermedades crónicas pueden limitar la capacidad de una persona para ser físicamente activa.

Estrategia: Consulta a un profesional de la salud para desarrollar un plan de ejercicios seguro y adaptado a tus necesidades médicas.

7. Falta de sueño

Causa: La falta de sueño puede agotarte y hacer que te sientas menos inclinado a ser activo.

Estrategia: Prioriza el sueño de calidad y establece una rutina de descanso adecuada para sentirte más enérgico durante el día. Si te cuesta conciliar el sueño y conseguir un descanso de calidad prueba a incorporar suplementos alimenticios como Ganbatte Recharge para combatir la falta de sueño y descanso.

8. Problemas de autoestima

Causa: La baja autoestima puede llevar a la inseguridad y a evitar situaciones sociales, como hacer ejercicio en grupo.

Estrategia: Trabaja en mejorar tu autoestima y recuerda que cada esfuerzo cuenta, sin importar tu nivel de condición física actual.

9. Desinformación

Causa: La falta de conocimiento sobre cómo empezar a ser más activo puede ser un obstáculo.

Estrategia: Investiga y busca recursos, como programas de ejercicio en línea o consejos de profesionales de la salud, para obtener orientación.

 

10. Falta de hábitos saludables

Causa: La falta de hábitos saludables en la rutina diaria puede contribuir al sedentarismo.

Estrategia: Establece hábitos saludables, como comer equilibradamente y dormir lo suficiente, para tener la energía necesaria para ser activo. También puedes introducir suplementos como Ganbatte Boost para ayudarte con la energía a lo largo del día.

 

Consecuencias del Sedentarismo

El sedentarismo tiene un impacto negativo en la salud en múltiples niveles. Estas son algunas de sus consecuencias más destacadas:

1. Problemas de Peso y Obesidad: La falta de actividad física conduce al aumento de peso y al riesgo de desarrollar obesidad, lo que a su vez aumenta las posibilidades de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y otros problemas de salud relacionados con el peso.

2. Problemas Cardiovasculares: La inactividad puede aumentar la presión arterial, el colesterol y el riesgo de enfermedades cardíacas.

3. Problemas Musculoesqueléticos: El sedentarismo contribuye a la debilidad muscular y al deterioro de los huesos, lo que puede resultar en dolor crónico y un mayor riesgo de fracturas.          

4. Impacto Mental y Emocional: La falta de actividad física también puede afectar la salud mental, contribuyendo al estrés, la ansiedad y la depresión.

5. Problemas Digestivos: La falta de movimiento puede ralentizar la digestión y causar problemas gastrointestinales.

6. Reducción de la Longevidad: Estudios han demostrado que el sedentarismo puede acortar la esperanza de vida al aumentar el riesgo de enfermedades graves.

 

Consejos para Combatir el Sedentarismo

Superar la pandemia del sedentarismo es un desafío que requiere un esfuerzo consciente. Aquí tienes algunos consejos para incorporar más actividad física en tu vida diaria y combatir sus efectos perjudiciales:

1. Establece Metas Realistas: Comienza con metas pequeñas y alcanzables. Puedes empezar caminando 15 minutos al día y aumentar gradualmente.

2. Integra el Ejercicio en tu Rutina: Planifica momentos específicos para hacer ejercicio y hazlos parte de tu rutina diaria. Esto puede incluir sesiones de gimnasio, yoga, caminatas o simplemente estiramientos.

3. Activa las Pausas en el Trabajo: Si trabajas sentado, programa recordatorios para levantarte y moverte durante unos minutos cada hora.

4. Fomenta la Actividad en Familia: Realiza actividades físicas en familia, como caminatas, paseos en bicicleta o deportes al aire libre.

5. Incorpora el Transporte Activo: Si es posible, utiliza la bicicleta o camina en lugar del automóvil o el transporte público.

6. Reduce el Tiempo de Pantalla: Limita el tiempo frente a la pantalla y establece límites para el uso de dispositivos electrónicos.

 

Aquí tienes una guía de acción para iniciar la incorporación de mayor actividad en tu rutina diaria y contrarrestar el estilo de vida sedentario.

La pandemia global del sedentarismo es una realidad que afecta a la salud de muchas personas en todo el mundo. Sin embargo, cada uno de nosotros tiene el poder de combatirla adoptando un enfoque más activo y consciente de la vida. Al integrar más actividad física en nuestra rutina diaria y promover un estilo de vida activo para nosotros y nuestras familias, podemos luchar contra los efectos perjudiciales del sedentarismo y mejorar nuestra salud a largo plazo.

 

Escrito por Ana Saiz 

Cofundadora de Ganbatte Superfoods