Una rutina matutina simple y fácil de respiración consciente seguida de unos cuantos estiramientos para poner en marcha tu metabolismo y energizarte para enfrentar el día que tienes por delante.
Lo primero es lo primero, hidrátate antes de tomar café... Disfruta de un vaso de agua con un buen chorro de limón o sal lo primero cada mañana. Para aquellos tentados a probar algo un poco más salvaje, añade una pizca de pimienta de cayena; ¡el toque de picante hace maravillas para tu metabolismo!
PASO 1: RESPIRACIÓN
Siéntate cruzando las piernas con la espalda recta. Coloca las manos en las rodillas y cierra los ojos. Haz 10 respiraciones, inhalando contando hasta 4 y exhalando contando hasta 4. Respira profundamente desde tu vientre, asegurándote de que la inhalación y la exhalación sean uniformes. Con un poco de práctica, comienza a sostener una respiración de 4 tiempos entre tu inhalación y exhalación.
PASO 2: ESTIRAMIENTOS DE GATO Y VACA
A cuatro patas, busca longitud y movilidad a través de tu columna vertebral mientras despiertas tus hombros y pecho. Repite 3 veces.
PASO 3: TORCEDURA
En una posición sentada, extiende tu pierna derecha y dobla la izquierda con la planta del pie en el suelo. Coloca tu brazo izquierdo en el suelo cerca de tu trasero para apoyar tu cuerpo con la espalda recta. Inhala y levanta tu brazo derecho. Exhala y gira hacia la izquierda liderando con tu barbilla para mirar sobre tu hombro izquierdo y llevando tu brazo derecho a descansar en el exterior de tu pierna izquierda. Mantén durante 3 respiraciones. Con cada inhalación, levanta para encontrar espacio y con cada exhalación, muévete lentamente más profundo en la torsión. Con una última inhalación, levanta tu brazo y libera la torsión. Repite en el lado opuesto.
PASO 4: FLEXIÓN HACIA ADELANTE SENTADO
Este estiramiento no solo beneficia al sistema digestivo, sino que también estimula toda el área abdominal y pélvica. Manteniéndote en una posición sentada, inhala y levanta ambos brazos por encima de tu cabeza. Exhala y dóblate hacia adelante, trabajando para llevar tu nariz hacia tus rodillas. Mantén durante 3 respiraciones. Inhala y despliega, estirando ambos brazos por encima de tu cabeza. Exhala para liberar ambos brazos de nuevo a tu lado. Repite 3 veces.
PASO 5: ESTIRAMIENTO DE BANANA
De pie recto y alto, coloca tu mano derecha alrededor de tu muñeca izquierda, cruza tus pies, pie derecho delante del izquierdo y inclínate hacia la derecha. Respira tan profundo como puedas durante 5 respiraciones. Repite en el lado izquierdo para terminar.
Escrito por Ana Saiz
Cofundadora de Ganbatte Superfoods
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