Higiene do sono, o que é?

Você já se perguntou por que às vezes se sente exausto mesmo depois de dormir por horas suficientes? A resposta pode estar na higiene do sono. A higiene do sono refere-se às práticas e hábitos que promovem um sono de qualidade. É um aspecto crucial para manter o bem-estar ideal e uma vida saudável em geral. A seguir, exploraremos a importância de uma boa higiene do sono, algumas dicas úteis e um exemplo de rotina noturna que pode ajudar a melhorar seu descanso.

A qualidade do sono tem um impacto significativo na nossa saúde física e mental. O sono adequado fortalece nosso sistema imunológico, ajuda a regular o metabolismo e melhora a função cognitiva. Além disso, um sono reparador está associado a uma melhor concentração, desempenho físico e mental, bem como a uma maior capacidade de gerir o stress e regular as emoções.

Além de seguir uma boa rotina de sono, é importante levar em consideração o nosso ritmo circadiano. O ritmo circadiano é um ciclo interno de aproximadamente 24 horas que regula o sono e a vigília e é influenciado principalmente pela exposição à luz e à escuridão. Manter um horário regular de sono, ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, ajuda a sincronizar o nosso ritmo circadiano, o que melhora a qualidade e a eficiência do sono.

Aqui estão algumas dicas para manter uma boa higiene do sono:

1. Estabeleça uma rotina: respeite seu horário de sono. Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. Isso ajuda a regular o ritmo circadiano e melhora a qualidade do sono.
2. Exponha-se ao sol: Procure se expor ao sol pelo menos 15 minutos por dia, se for logo pela manhã, melhor. Isso ajuda seu corpo a ativar o relógio interno, estimulando a produção de serotonina e cortisol e desacelerando a produção de melatonina, o hormônio do sono.
3. Movimente-se durante o dia: Exercite-se durante o dia, movimente-se para liberar endorfinas e melhorar sua saúde geral. Isso o ajudará a ir para a cama mais cansado.
4. Crie um ambiente propício para dormir: Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e com temperatura adequada. Use cortinas blackout, protetores de ouvido ou máscaras de dormir, se necessário.
5. Evite a exposição a telas antes de dormir: A luz azul emitida por aparelhos eletrônicos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Tente desligar os dispositivos pelo menos 30 minutos antes de dormir.
6. Limite o consumo de cafeína e álcool: Ambas as substâncias podem interferir na sua capacidade de adormecer e afetar sua qualidade. Evite cafeína várias horas antes de dormir e limite o consumo de álcool, pois pode atrapalhar os padrões de sono.
7. Pratique relaxamento: Antes de dormir, passe algum tempo fazendo atividades relaxantes, como ler um livro, tomar um banho quente ou praticar técnicas de respiração profunda. Isso o ajudará a se desconectar e a preparar sua mente para descansar.

Aqui está um exemplo da minha rotina noturna:

• 9:00 da noite.: Janto e relaxo no sofá enquanto assistimos uma série.
• 22:30.: Criamos um ambiente calmo no quarto. Acendemos algumas velas e eu faço minha rotina de cuidados com a pele.
• 22h45: Tomou-me Ganbatte Recarregue , meu aliado perfeito para um bom descanso. Eu me alongo por alguns minutos ou uso minha pistola de massagem para liberar a tensão.
• 23:00.: Anoto em um pedaço de papel as coisas importantes que tenho que fazer no dia seguinte (para tirar isso da cabeça e dormir melhor).
• 23h15: Eu li por alguns minutos
• 23h45: Tento adormecer e descansar por 7 a 8 horas.
• 8:00 da manhã.: O alarme toca e eu acordo para começar o dia.

Lembre-se que cada pessoa é diferente, por isso é importante encontrar uma rotina que se adapte a você e às suas necessidades.

Incentivamos você a tentar monitorar seus hábitos de sono com este documento para ajudá-lo a melhorar sua higiene do sono. sonhar. Baixe aqui 😉  

Escrito por Ana Saiz

Cofundador da Ganbatte Superfoods