Melatonina: o hormônio do sono e seus segredos

O “hormônio do sono” pode agir como uma dose do pôr do sol, fazendo com que seu corpo sinta que é hora de dormir.

A melatonina, um hormônio produzido pela glândula pineal no cérebro, chamou a atenção de cientistas, médicos e pessoas que buscam um sono reparador e uma saúde ideal. Neste artigo exploraremos em profundidade a melatonina, desde sua função no corpo até suas aplicações práticas e cuidados necessários.

O ciclo sono-vigília e melatonina

Um dos papéis mais proeminentes da melatonina é a sua participação no ciclo sono-vigília, também conhecido como ritmo circadiano. A produção de melatonina está intrinsecamente ligada à luz e à escuridão. Quando anoitece, a glândula pineal começa a secretar melatonina, sinalizando ao corpo que é hora de relaxar e se preparar para dormir. À medida que amanhece e a luz aumenta, a produção de melatonina diminui, deixando o corpo em estado de alerta.

Definindo Melatonina

Do ponto de vista biológico, a melatonina é um hormônio que, em humanos, é produzido na glândula pineal. Está intimamente ligado ao ritmo biológico diário, também conhecido como Ciclo Circadiano*. Esse hormônio também é apelidado de “hormônio escuro” ou “hormônio do sono”.

Com o passar dos anos, nosso corpo passa por uma série de mudanças orgânicas que, de uma forma ou de outra, são inevitáveis. A melatonina influencia o ciclo do sono, as defesas imunológicas e o processo de envelhecimento.

O Ciclo Circadiano é regulado pela melatonina e determina quando o corpo deve estar acordado e quando deve dormir. Às vezes, esse ciclo pode ficar desequilibrado, principalmente em pessoas que passam muitas horas em frente a telas brilhantes. Nessas situações, o corpo não recebe o sinal de que a luz está diminuindo, levando à menor produção de melatonina e à dificuldade de entrar no modo de preparação para o sono.

Os níveis de melatonina variam dependendo da iluminação ao longo do dia. Ou seja, sua produção é inibida quando há luz e estimulada quando há escuridão, com pico no meio da noite. Depois diminui gradativamente até acordarmos.

A melatonina atua no ciclo sono-vigília, notificando o corpo sobre padrões claros e escuros. Ao cair da noite, a melatonina é sintetizada, sinalizando ao corpo para se preparar para descansar e dormir.

A partir dos 30 anos, a concentração de melatonina no corpo humano começa a diminuir, o que pode estar relacionado a efeitos psicológicos como a insônia. Na verdade, acredita-se que muitos casos de insônia estejam ligados a baixos níveis desse hormônio.

Como funciona a melatonina?

Durante o dia, a glândula pineal do cérebro, do tamanho de um feijão, permanece inativa. Algumas horas antes do nosso horário natural de sono, quando começa a escurecer e a luz que entra na nossa retina desaparece, a glândula liga-se para inundar o cérebro com melatonina.

“A melatonina às vezes é chamada de 'hormônio escuro' ou 'hormônio do vampiro'” porque aparece à noite, diz Matthew Walker, professor de neurociência e psicologia da Universidade da Califórnia em Berkeley e autor do livro By what we sleep Quando os níveis de melatonina aumentam, os níveis do hormônio do estresse cortisol diminuem. A respiração fica mais lenta. Logo, as pálpebras começam a cair.

Porém, mais do que um interruptor de luz, a melatonina atua como um interruptor dimmer, desligando as funções diurnas e ativando as funções noturnas. Portanto, tomar um suplemento de melatonina, como o Ganbatte Recharge , é como tomar uma dose do pôr do sol, fazendo com que seu corpo sinta que é noite. Não faz você dormir, mas diz ao corpo que é hora de dormir.

Benefícios da Melatonina

Melhor qualidade do sono

O benefício mais conhecido da melatonina é a sua capacidade de melhorar a qualidade do sono. Aquelas pessoas que têm dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo podem encontrar na melatonina um aliado eficaz. Os suplementos de melatonina provaram ser particularmente úteis para quem enfrenta o jet lag devido a viagens internacionais ou para quem tem empregos que exigem horários de sono irregulares.

Proteção antioxidante e celular

Além de seu papel no sono, a melatonina também atua como um poderoso antioxidante no organismo. Os antioxidantes são moléculas que ajudam a neutralizar os radicais livres, moléculas instáveis ​​que podem causar danos celulares e contribuir para o envelhecimento e diversas doenças crônicas. A melatonina demonstrou a sua capacidade de proteger as células dos danos oxidativos, tornando-a um poderoso apoiante do bem-estar celular.

Apoio ao Sistema Imunológico

Pesquisas recentes sugerem que a melatonina pode ter um impacto positivo no sistema imunológico. Esse hormônio pode influenciar a atividade de certas células do sistema imunológico e a produção de citocinas, moléculas responsáveis ​​pela comunicação entre as células do sistema imunológico. Isto sugere que a melatonina pode desempenhar um papel no fortalecimento da resposta imunitária, especialmente durante períodos de stress ou doença. Muitas pessoas têm frequentemente dificuldade em adormecer, e esta dificuldade pode surgir por vários motivos. Se você se encontrou nesta situação, é provável que tenha recebido recomendações ou considerado a opção de usar melatonina, devido aos seus reconhecidos benefícios na melhoria do sono e no combate à insônia.

Em última análise, a melatonina é um hormônio multifacetado com uma série de benefícios que vão além da regulação do sono. O seu papel na proteção celular, no apoio ao sistema imunitário e na manutenção de um ritmo circadiano saudável fazem dele uma ferramenta valiosa para a saúde e o bem-estar. Tal como acontece com qualquer suplemento, o conhecimento informado é a chave para aproveitar ao máximo os benefícios que a melatonina tem a oferecer. Se você estiver interessado em saber mais sobre higiene do sono e nosso suplemento Ganbatte Recharge com melatonina, visite nosso site.

Escrito por Ana Saiz

Cofundador da Ganbatte Superfoods