SEDENTARISMO: O inimigo silencioso

Estilo de vida sedentário é a falta de atividade física regular , definido como: “menos de 30 minutos por dia de exercícios regulares e menos de 3 dias por semana”

O mundo moderno enfrenta uma crise de saúde que surgiu de forma furtiva, mas implacável: a pandemia do estilo de vida sedentário. A mudança no estilo de vida que caracteriza as sociedades ocidentais, os avanços nos sistemas de transporte e na tecnologia, bem como as novas formas de entretenimento, contribuem para que tanto crianças como adultos adotem comportamentos sedentários, prejudiciais à saúde. Neste blog exploraremos o impacto do sedentarismo na saúde, suas causas e consequências, e daremos conselhos sobre como combater esta crise.

O que é estilo de vida sedentário e por que está aumentando?

O estilo de vida sedentário é um estilo de vida caracterizado pela falta de atividade física regular ou pela ausência de atividade física significativa. As causas desta tendência são variadas e vão desde os avanços tecnológicos que nos mantêm sentados no trabalho até ao conforto dos veículos para nos deslocarmos. O entretenimento digital e a prevalência de dispositivos eletrónicos também contribuíram para a redução da atividade física.

Causas do sedentarismo e estratégias para combatê-lo

1. Teletrabalho

Causa: O aumento do teletrabalho tem levado a uma maior sedentarização, já que muitas pessoas passam longas horas sentadas em frente ao computador.

Estratégia: Incorporar pausas ativas durante o teletrabalho. Levante-se, alongue os músculos e faça uma pequena caminhada a cada hora. Considere uma mesa ajustável para trabalhos ocasionais em pé.

2. Falta de planejamento pessoal

Causa: A falta de um planejamento adequado pode fazer com que você não reserve tempo para atividades físicas em sua rotina diária.

Estratégia: Agende suas sessões de exercícios como um compromisso importante. Assuma o compromisso consigo mesmo de cumprir esses compromissos, assim como faria com qualquer outro compromisso.

3. Uso excessivo de dispositivos eletrônicos

Causa: O tempo excessivo em frente a aparelhos eletrônicos, como smartphones e televisões, pode levar ao sedentarismo.

Estratégia: Estabeleça limites de tempo para uso do dispositivo e não se esqueça de incluir períodos de atividade física no seu dia.

4. Falta de motivação

Causa: A falta de motivação pode dificultar a manutenção de um estilo de vida ativo.

Estratégia: Encontre atividades físicas que você goste. Você pode experimentar esportes, aulas de dança, caminhadas ou outras atividades que o entusiasmem.

5. Estresse

Causa: O estresse crônico pode fazer com que as pessoas evitem atividades físicas.

Estratégia: O exercício é uma excelente forma de combater o estresse. Inclua atividade física como parte de sua estratégia de gerenciamento de estresse.

6. Doenças crônicas

Causa: Algumas doenças crônicas podem limitar a capacidade de uma pessoa ser fisicamente ativa.

Estratégia: Consulte um profissional de saúde para desenvolver um plano de exercícios seguro e adaptado às suas necessidades médicas.

7. Falta de sono

Causa: A falta de sono pode exauri-lo e torná-lo menos propenso a ser ativo.

Estratégia: Priorize um sono de qualidade e estabeleça uma rotina de descanso adequada para se sentir com mais energia durante o dia. Se você acha difícil adormecer e descansar de qualidade, experimente incorporar suplementos dietéticos como Ganbatte Recharge para combater a falta de sono e descanso.

8. Problemas de autoestima

Causa: A baixa autoestima pode levar à insegurança e à evitação de situações sociais, como praticar exercícios em grupo.

Estratégia: Trabalhe para melhorar a sua autoestima e lembre-se que todo esforço conta, independentemente do seu nível de condicionamento físico atual.

9. Desinformação

Causa: A falta de conhecimento sobre como começar a ser mais ativo pode ser um obstáculo.

Estratégia: Pesquise e procure recursos, como programas de exercícios online ou conselhos de profissionais de saúde, para orientação.

10. Falta de hábitos saudáveis

Causa: A falta de hábitos saudáveis ​​na rotina diária pode contribuir para o sedentarismo.

Estratégia: Estabeleça hábitos saudáveis, como seguir uma dieta balanceada e dormir o suficiente, para ter energia para ser ativo. Você também pode introduzir suplementos como Ganbatte Boost para ajudá-lo com energia ao longo do dia.

Consequências do estilo de vida sedentário

Um estilo de vida sedentário tem um impacto negativo na saúde em vários níveis. Estas são algumas de suas consequências mais notáveis:

1. Problemas de peso e obesidade: A falta de atividade física leva ao ganho de peso e ao risco de desenvolver obesidade, o que por sua vez aumenta as chances de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e outros problemas de saúde relacionados ao peso.

2. Problemas cardiovasculares: A inatividade pode aumentar a pressão arterial, o colesterol e o risco de doenças cardíacas.

3. Problemas músculo-esqueléticos: Um estilo de vida sedentário contribui para a fraqueza muscular e a deterioração óssea, o que pode resultar em dor crónica e num risco aumentado de fracturas.

4. Impacto Mental e Emocional: A falta de atividade física também pode afetar a saúde mental, contribuindo para o estresse, ansiedade e depressão.

5. Problemas digestivos: A falta de movimento pode retardar a digestão e causar problemas gastrointestinais.

6. Longevidade reduzida: Estudos demonstraram que um estilo de vida sedentário pode reduzir a expectativa de vida, aumentando o risco de doenças graves.

Dicas para combater o sedentarismo

Superar a pandemia do sedentarismo é um desafio que exige um esforço consciente. Aqui estão algumas dicas para incorporar mais atividade física em sua vida diária e combater seus efeitos nocivos:

1. Estabeleça metas realistas: comece com metas pequenas e alcançáveis. Você pode começar caminhando 15 minutos por dia e aumentar gradativamente.

2. Integre exercícios à sua rotina: planeje horários específicos para se exercitar e inclua-os em sua rotina diária. Isso pode incluir sessões de ginástica, ioga, caminhada ou simplesmente alongamento.

3. Ative pausas no trabalho: se você trabalha sentado, defina lembretes para se levantar e se movimentar por alguns minutos a cada hora.

4. Incentive a atividade familiar: Faça atividades físicas em família, como caminhadas, passeios de bicicleta ou esportes ao ar livre.

5. Incorpore transporte ativo: Se possível, use bicicleta ou caminhe em vez de carro ou transporte público.

6. Reduza o tempo de tela: limite o tempo de tela e defina limites para o uso de dispositivos eletrônicos.

Aqui está um guia de ação para começar a incorporar mais atividades em sua rotina diária e combater o sedentarismo.

A pandemia global do sedentarismo é uma realidade que afeta a saúde de muitas pessoas em todo o mundo. No entanto, cada um de nós tem o poder de combatê-lo, adotando uma abordagem mais ativa e consciente da vida. Ao integrar mais actividade física na nossa rotina diária e promover um estilo de vida activo para nós e para as nossas famílias, podemos combater os efeitos nocivos de um estilo de vida sedentário e melhorar a nossa saúde a longo prazo.

Escrito por Ana Saiz

Cofundador da Ganbatte Superfoods