Alongamentos para despertar seu sistema digestivo

Uma rotina matinal simples e fácil de respiração consciente seguida de alguns alongamentos para impulsionar seu metabolismo e energizá-lo para enfrentar o dia seguinte.

Primeiramente, hidrate-se antes de tomar café... Desfrute de um copo de água com um bom suco de limão ou saia logo de manhã. Para aqueles tentados a experimentar algo um pouco mais selvagem, adicione uma pitada de pimenta caiena; O toque de especiarias faz maravilhas ao seu metabolismo!

PASSO 1: RESPIRAÇÃO

Sente-se cruzando as pernas com as costas retas. Coloque as mãos nos joelhos e feche os olhos. Faça 10 respirações, inspirando contando até 4 e expirando contando até 4. Respire profundamente pela barriga, certificando-se de que a inspiração e a expiração sejam uniformes. Com um pouco de prática, comece a prender a respiração por 4 contagens entre inspirar e expirar.

PASSO 2: ALONGAMENTOS DE GATO E VACA

De quatro, busque comprimento e mobilidade na coluna enquanto desperta os ombros e o peito. Repita 3 vezes.

PASSO 3: TORÇÃO

Na posição sentada, estenda a perna direita e dobre a perna esquerda com a sola do pé no chão. Coloque o braço esquerdo no chão perto da bunda para apoiar o corpo com as costas retas. Inspire e levante o braço direito. Expire e vire para a esquerda, levando o queixo para olhar por cima do ombro esquerdo e apoiando o braço direito na parte externa da perna esquerda. Segure por 3 respirações. A cada inspiração, levante-se para encontrar espaço e, a cada expiração, aprofunde-se lentamente na torção. Com uma inspiração final, levante o braço e solte a torção. Repita no lado oposto.

PASSO 4: DOBRAR PARA A FRENTE SENTADO

Esse alongamento não só beneficia o sistema digestivo, mas também estimula toda a região abdominal e pélvica. Permanecendo sentado, inspire e levante os dois braços acima da cabeça. Expire e incline-se para a frente, trabalhando para aproximar o nariz dos joelhos. Segure por 3 respirações. Inspire e desdobre, esticando os dois braços acima da cabeça. Expire para soltar os dois braços de volta ao lado do corpo. Repita 3 vezes.

PASSO 5: ALONGAR BANANA

Em pé e ereto, coloque a mão direita em volta do pulso esquerdo, cruze os pés, o pé direito na frente do esquerdo e incline-se para a direita. Respire o mais profundamente que puder por 5 respirações. Repita no lado esquerdo para finalizar.

Escrito por Ana Saiz

Cofundador da Ganbatte Superfoods