7 RAZÕES PARA LEVAR O DESCANSO E A RECUPERAÇÃO MAIS A SÉRIO

O exercício é considerado benéfico para a saúde, pois pode ajudar a manter um peso saudável, melhorar a aptidão física, fortalecer o coração, aumentar a capacidade cognitiva e até apoiar o bem-estar mental.

No entanto, como acontece com muitas coisas na vida, o exercício também tem as suas desvantagens. O excesso pode ser prejudicial. Se você não reservar tempo suficiente para descansar e se recuperar adequadamente entre as sessões de exercícios e treinos, existe o risco de overtraining.

A quantidade de descanso e recuperação necessária dependerá de muitos fatores diferentes, como idade, saúde, estilo de treinamento e ritmo de vida. Só você pode saber quanto exercício é adequado para você, é muito importante ouvir o seu corpo em vez de confiar apenas em informações externas.

• Platô em andamento: não está mais vendo resultados animadores?
• Fadiga: Quer saber para onde foi essa energia induzida pelo exercício?
• Insônia: seus batimentos cardíacos o mantêm acordado à noite?
• Lesões, infecções e doenças frequentes
• Dor Crônica – Você realmente não deveria ficar dolorido o tempo todo!
• Mudanças de humor: você fica irritado o tempo todo?
• Alterações hormonais, como perda de menstruação ou diminuição da libido.

O overtraining pode ter um impacto extremamente negativo na mente, no corpo e na alma.

7 razões para levar o descanso e a recuperação mais a sério.

1-. Overtraining leva ao desequilíbrio hormonal

Sem descanso e recuperação suficientes entre os treinos, a produção hormonal do seu corpo é interrompida. Primeiro, o estresse físico do exercício intenso desencadeia a mesma resposta no corpo que o estresse emocional, de modo que o overtraining pode levar a níveis cronicamente elevados de cortisol.

Se você já está emocionalmente estressado, um treino desafiador pode parecer uma boa maneira de relaxar, mas isso agravará os efeitos nocivos do cortisol e não fará nenhum bem a longo prazo. Nesse caso, opte por movimentos suaves e conscientes e concentre-se na respiração profunda.

Sem descanso suficiente, seus hormônios sexuais como testosterona, progesterona e estrogênio diminuirão. Quanto mais baixos forem esses níveis hormonais, mais difícil será para o nosso corpo equilibrar o cortisol. E sim, esse desequilíbrio irá destruir completamente a sua libido porque modo de sobrevivência = sem acasalamento! O cortisol sobe ainda mais e o ciclo continua até você finalmente esgotar as glândulas supra-renais.

Quando isso acontece, os níveis hormonais, incluindo o cortisol, caem perigosamente. Isso resulta em pressão arterial baixa, má absorção de nutrientes dos alimentos que comemos, fadiga severa, etc.

2-. O corpo decompõe o tecido muscular para sobreviver.

Quando os níveis de cortisol ficam elevados por muito tempo, acabamos em um estado catabólico. Este é um mecanismo de sobrevivência pelo qual o corpo decompõe o tecido muscular para obter energia, antes de armazenar o excesso de energia como gordura.

A gordura é mais densa em termos calóricos, e é exatamente disso que precisamos em uma situação real de sobrevivência. No entanto, geralmente esse não é o objetivo do jogo quando se trata de exercícios.

A falta de descanso e recuperação não só interromperá e reverterá o seu progresso, mas através do processo de catabolismo, também diminuirá a sua resistência imunológica, reduzirá a sua saúde mental e destruirá a sua saúde gastrointestinal. Mas isso não é tudo…

3-. Exercício extra não é igual a saúde extra

Como você pode ver, ir mais longe na academia não significa maior preparo físico e melhor saúde. Não é tão simples. Na verdade, aqueles que praticam muitos exercícios de alta intensidade tendem a ter uma saúde semelhante à daqueles que não praticam nenhum exercício.

Além da diminuição da libido em homens e mulheres devido à fadiga e ao desequilíbrio hormonal, existe algo chamado de tríade da atleta feminina. Esta é a combinação de osteoporose, perda de menstruação e distúrbios alimentares que podem resultar de exercícios excessivos e restrição calórica.

Embora um equilíbrio saudável entre exercício e recuperação seja ótimo para apoiar um sistema imunológico forte e saudável, o overtraining pode suprimi-lo. Até 72 horas após um treino intenso, temos a imunidade prejudicada porque o sistema imunológico está ocupado reparando e desenvolvendo nossos músculos. A reparação muscular é o que queremos, mas tenha em mente que é mais fácil para bactérias e vírus invadirem e se instalarem durante esse período.

4-. Descanso e recuperação reduzem o risco de lesões

A dor geralmente é uma indicação bastante clara de que você está treinando demais! Tendinite e fraturas por estresse são comuns em pessoas que não levam a sério o descanso e a recuperação. Essas lesões são devidas a traumas repetitivos e atividade parassimpática insuficiente, que é a parte do sistema nervoso responsável pela cura. Sem descanso adequado, seu sistema imunológico não consegue acompanhar todos os reparos de que seu corpo necessita.

Quer você corra, caminhe ou levante pesos, priorizar a recuperação reduz o risco de lesões.

5-. Falta de progresso? Você pode precisar de mais descanso!

Seu desempenho nos exercícios diminuiu? Você estabilizou ou reverteu aquelas mudanças físicas antes emocionantes? É hora de descansar! O overtraining pode prejudicar seu progresso e até mesmo fazer com que você retenha ou ganhe peso, apesar de todo o trabalho duro que está fazendo.

Não se estresse com isso! Se você reduzir a intensidade, se alimentar bem e priorizar um bom descanso, logo você voltará ao normal. Aqui está a coisa; Não ficamos em forma na academia, no selim, na estrada ou na piscina. Nossos treinos produzem um estímulo que aumenta nossa frequência cardíaca, quebra as fibras musculares e faz com que nossas glândulas supra-renais secretem os hormônios do estresse adrenalina e cortisol. Isso permite que o corpo saiba que as coisas precisam mudar e que a parte de “ficar em forma” vem depois.

O corpo se adapta ao estresse do exercício durante os períodos de descanso. Em outras palavras, é durante o repouso e a recuperação que os efeitos físicos desejados do exercício realmente ocorrem. É durante os nossos dias de descanso que a magia do fitness acontece! Dominar a arte da recuperação é a chave para alcançar ótimos resultados e manter um estilo de vida saudável e fitness a longo prazo.

6-. Dormir melhor significa que você pode treinar mais

O overtraining é causado por exercícios mais intensos e frequentes do que seu corpo pode suportar. No entanto, é possível que você esteja fazendo apenas uma quantidade moderada de exercícios e ainda sinta os efeitos do overtraining se não dormir o suficiente.

Para piorar a situação, a falta de sono é mais um sintoma de overtraining, pelo que existe o perigo de entrar num ciclo espiral. O sono é muito importante para sua saúde e bem-estar geral. Tanto é verdade que um padrão de sono sólido pode ajudá-lo a treinar mais e com mais frequência.

7-. Uma boa nutrição também aumenta a tolerância ao exercício

Alimentar bem o corpo é essencial para aproveitar ao máximo os treinos. Se o seu objetivo é viver com ótima saúde e boa forma, um programa de treinamento por si só não será suficiente. A nutrição é uma parte crítica do descanso e da recuperação e é parte integrante de qualquer programa de exercícios.

Tudo o que você come pode ajudar a curar seu corpo ou aumentar a carga de estresse. Todos nós processamos certos alimentos de maneiras diferentes, por isso tenha sempre em mente quais alimentos ajudam você a se sentir melhor.

No entanto, existem nutrientes de que todos precisamos para funcionar e nos manter saudáveis. A proteína adequada é essencial para a recuperação e reparação muscular, enquanto os hidratos de carbono nos dão energia para treinar da melhor forma e as gorduras saudáveis ​​são essenciais para manter o nosso equilíbrio hormonal. E não esqueçamos todos aqueles micronutrientes que são vitais para todos os nossos processos metabólicos! É por isso que na Ganbatte optamos por apoiar o nosso corpo diariamente com o nosso suplemento matinal Boost , repleto de micronutrientes, e o nosso suplemento noturno Recharge , concebido para apoiar a recuperação e o descanso.

Escrito por Ana Saiz

Cofundador da Ganbatte Superfoods