Apoie a sua saúde intestinal com fibras

Vamos falar sobre fibra!

A fibra dietética apoia a saúde intestinal, ajudando a melhorar o tempo de trânsito e agindo como um prebiótico ao ser fermentada no cólon pelas bactérias boas que ali residem. A fibra é necessária para o intestino!

O QUE É FIBRA?

A fibra é um tipo de carboidrato que o sistema digestivo não consegue decompor, por isso viaja pelo intestino sem ser digerido, o que na verdade traz benefícios para a saúde intestinal. A fibra é considerada uma parte essencial da dieta e, sem ela, ocorre aumento do apetite, prisão de ventre e aumento do risco de doenças.

Você já deve ter ouvido falar que existem diferentes tipos de fibra: fibra solúvel e insolúvel e amido resistente. A fibra solúvel absorve muita água, enquanto a fibra insolúvel não, então cada uma oferece benefícios únicos e muitas vezes trabalham juntas para manter o sistema digestivo saudável.

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA FIBRA?

Nosso microbioma intestinal é composto por diversas bactérias, que se alimentam de fibras. Portanto, fornecer fibras ao nosso corpo permite que nossas bactérias prosperem, o que ajuda na digestão e absorção de nutrientes para uma melhor saúde geral.

A fibra tem sido associada a muitos benefícios diferentes, incluindo:

• manter a função intestinal regular e reduzir a constipação
• melhora a saciedade, ajudando você a ficar saciado por mais tempo
• melhora a regulação do açúcar no sangue
• melhora o colesterol
• ajuda na desintoxicação
• reduz o risco de câncer de cólon

AUMENTE SUA INGESTÃO DE FIBRA

Você pode estar se perguntando: como posso aumentar facilmente minha ingestão de fibras? Para garantir que você obtenha fibra alimentar suficiente, concentre-se em 2 porções de frutas e 5 porções de vegetais por dia e adicione algumas fontes adicionais de outros alimentos ricos em fibras, incluindo grãos integrais ou nozes.

Quais alimentos são ricos em fibras?

Frutas: especialmente frutas vermelhas, banana, abacate, maracujá, pêra, maçã e laranja

Legumes: especialmente cenoura, batata doce, couve de Bruxelas, brócolis, beterraba

Legumes e nozes

Sementes: sementes de chia, sementes de linho, sementes de girassol e abóbora

Grãos integrais, como aveia, quinoa, arroz, pipoca

Curiosidade: grande parte da fibra das frutas e vegetais está contida na casca, então não tenha medo de incluir um pouco de casca, apenas lave bem!

Também é possível consumir muita fibra, o que deixaria você com gases e inchaço. A recomendação é ingerir cerca de 25-30 gramas de fibra por dia.

UMA ÚLTIMA COISA!

Se você aumentar a ingestão de fibras, também é essencial aumentar a ingestão de água, pois a fibra atrai água para o cólon. Se você aumentar a ingestão de fibras sem aumentar a ingestão de água, isso pode levar à prisão de ventre (o oposto do que queremos que aconteça!)

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Misture todos os ingredientes no liquidificador ou processador de alimentos e divirta-se!

Boost foi desenvolvido para ajudá-lo a obter sua dose diária de nutrientes com 1 porção, equivalente a 1 porção de vegetais!

Escrito por Ana Saiz

Cofundador da Ganbatte Superfoods